เม็ดมะม่วงหิมพานต์ประมาณ 1 กำมือหรือ 28 กรัมแล้วให้พลังงานเพียง 140 กิโลแคลอรี่
มีประโยชน์ต่อร่างกายในปริมาณที่มากเมื่อเทียบกับถั่วช่วยลดการดูดซึมและช่วยในการลดความอ้วน ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดี แต่ไม่ต้องยกให้มันมีโปรตีนสูงสามารถทานแทนเนื้อสัตว์ต่าง ๆ ได้ทำให้อิน
สรรพคุณทางยา ป้องกันการเกิดโรคมะเร็งช่วยบำรุงสายตาบำรุงสุขภาพผมและผิวหนังง